7ª entrada: ¿CÓMO ENTRENAR LA FUERZA?

Fuerza máxima: Es la mayor fuerza que uno es capaz de hacer para poder mover o levantar algo. Se puede entrenar con maquinas de gimnasio, barras...
  ''        explosiva: Es realizar un movimiento de fuerza a una máxima velocidad. Se puede ejercitar de varias maneras en los que hay que vencer el propio peso corporal, vencer el peso de otro compañero, o donde interviene el peso de un objeto.
  ''        resistencia: Es realizar un movimiento de fuerza de manera continua y prolongada durante un tiempo.Los metodos de entrenamiento son los mismos que en la fuerza de resistencia lo unico que hay que cambiar es el metodo de hacerlos, es decir ,poco numero de repeticiones y a maxima velocidad.

OBJETIVO: Conseguir mayor mayor fuerza.
Nº DE POSTAS: 6
TIEMPO CADA POSTA Y DESCANSO:
Descanso:1 min entre posta y posta
1º: Barras 10 repeticiones. Consiste en agarrar la barra con las dos manos y levantar nuestros propio peso corporal.
2º: Levantamiento de pesas 15 repeticiones. Tenemos una barra con dos platos de 5 kg cada una y hay que levantarla.
3º: Flexiones 10 repeticiones. Nos colocamos en el suelo y realizamos 10 flexiones.
4º: Juego de intentar tirar al compañero 30s. Se colocan los dos compañeros de cuclillas y hay que intentar tirarse el uno al otro.
5º:  Abdominales 30 repeticiones. Nos colocamos sobre la esterilla boca arriba y realizamos las abdominales.
6º: Gomas 15 repeticiones. Cogemos las gomas y pisamos con un pie en la mitad ,ahora con las manos tenemos que tirar hacia arriba.

Nº VUELTAS: 2
MATERIAL: Pesas , barras, esterillas, gomas.